In de masterclass van vandaag heb je al meer kunnen horen over de geheimen van een stralende huid. Zo is kleur op je bord in de vorm van volop groenten en fruit altijd een goed idee; de antioxidanten die erin zitten beschermen je huid tegen vervroegde veroudering.
Ook de mineralen silicium en zwavel houden je huid mooi fris. Silicium zit onder andere in havermout, gierst en brandnetelthee en MSM vind je in rucola, radijsjes, uien en knoflook. Met je voeding leg je de basis voor een mooie huid, daarnaast zijn er verschillende supplementen die je huid kan gebruiken voor dat beetje extra. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje:
Collageen
Collageen is 1 van de belangrijkste eiwitten die je huid stevigheid geeft, naarmate je ouder wordt neemt de productie van collageen af. Om rimpelvorming tegen te gaan kun je je voeding verrijken met collageen. Er zijn verschillende varianten op de markt. Zo kun je collageenpoeder gebruiken dat makkelijk oplost in koude en warme dranken. Collageen vermindert rimpels, maar helpt ook goed bij striae en cellulite. Het versterkt tevens de darmwand, wat indirect ook weer gunstig is voor je huid. Bouw de dosering langzaam op en neem niet meer dan 1 à 2 eetlepels op een dag. Stop ook na een aantal weken gebruik weer even met de inname.
MSM
MSM is een vorm van zwavel en doet wonderen voor je huid. Zwavel is namelijk een bouwstof voor collageen en komt van nature ook voor in je voeding zoals je eerder al kon lezen. Je kunt extra MSM innemen om rimpels tegen te gaan en je huid te zuiveren. Het effect hiervan kun je heel duidelijk zien als je het een tijdje neemt. Je huid wordt gladder, zachter en krijgt een hele mooie gezonde gloed. Van MSM moet je niet in 1x te veel nemen, dan kan het misselijkheid veroorzaken. Bouw de dosering langzaam op tot zo’n 3 theelepels per dag. MSM en Collageen vullen elkaar goed aan.
Vitamine C en E
Vitamine C en E vangen vrije radicalen weg en gaan daardoor veroudering tegen. Neem van vitamine C zo’n 1000 mg op een dag en als je rookt meer. Kies voor een goed opneembare vorm van vitamine C zoals citraat. Van vitamine E kun je om de dag een capsule met zo’n 400 IE nemen. Zeker als je extra vetzuren zoals visolie inneemt is dit een aanrader. Vitamine E zorgt dat de vetzuren in je lichaam niet aangetast of ‘ranzig ’worden.
Omega 3 vetzuren en GLA
Je hebt in de masterclass al kunnen horen hoe belangrijk de goede vetten zijn voor je huid doordat ze de celmembranen soepel houden. Vooral omega 3 vetzuren en GLA oftewel gamma linoleenzuur zijn toppers voor je huid. Omega 3 vetzuren vind je in vette vis zoals zalm, haring, makreel en sardines. Zeker als je niet vaak vis eet, kan het handig zijn aan te vullen met een supplement. GLA komt niet zoveel voor in onze voeding en wordt gewonnen uit teunis- en boragebloemen. Kies een supplement waar beide in zitten.
